Osteopatía para gente que trabaja desde casa
Si pasas horas frente al ordenador y te duele la espalda, el cuello o las muñecas, esta página es para ti. Consulta en la Sierra Noroeste, a 30 min de Madrid.
El precio invisible del teletrabajo
El teletrabajo te ahorra atascos, te da flexibilidad y te permite organizarte. Pero también te ata a una silla que muchas veces no es la adecuada, una pantalla a la altura equivocada y horas seguidas sin moverte. El cuerpo lo paga.
Lo veo cada semana en consulta: gente joven con dolor de espalda crónico, hormigueos en las manos, dolores de cabeza al final del día y la sensación de estar siempre cansado. La buena noticia es que casi todo es reversible y prevenible con tratamiento manual y unos pocos cambios en tu día a día.
Lo que más veo en quien teletrabaja
Dolor lumbar postural
Por estar sentado horas en una silla mal ajustada. Lo notas al levantarte y al final del día. Mejora rápido con tratamiento + cambios.
Cervicalgia y trapecios
El cuello adelantado por la pantalla genera contracturas crónicas en trapecios y suboccipitales. Causa habitual de cefaleas.
Túnel carpiano
Hormigueo y entumecimiento en mano y dedos. Por uso continuado del ratón y teclado. Trabajo muñeca, codo, cuello y hombros.
Cefaleas tensionales
Dolor de cabeza al final del día por tensión cervical y vista cansada. Suelen ceder mucho con osteopatía craneal y cervical.
Síndrome de la silla
Glúteos dormidos, isquios acortados, caderas tensas. Generan dolor lumbar y rodilla con el tiempo si no se corrige.
Fatiga general
La postura mantenida limita la respiración. Trabajo diafragma y caja torácica para que respires más amplio.
Mi enfoque para teletrabajadores
Diagnóstico de tu puesto
Pregunto por tu silla, tu pantalla, tus horas, si haces pausas. La causa de tu dolor no se entiende sin entender cómo trabajas.
Tratamiento manual completo
Sesión que aborda cuello, dorsales, lumbar, caderas y diafragma. No te trato solo donde te duele: trabajo el patrón completo.
3 ajustes baratos para tu puesto
Sin pedirte comprar una silla de 800€. Con un par de libros, un cojín y un cambio de altura del monitor solucionas el 70% del problema.
Pausas y micro-ejercicios
Te llevas 4 movimientos cortos para hacer cada hora en tu silla. Sin necesidad de cambiarte ni pisar el suelo. Funcionan.
Sesiones recomendadas
Osteopatía completa
Lo recomendado para empezar. Valoración global + tratamiento manual + ajustes de hábitos. Una primera visita y plan.
Más información →Masaje deportivo (descarga)
Para sesión de mantenimiento si solo quieres descargar trapecios y lumbar. Ideal cada 3-4 semanas como complemento.
Más información →Bono 5 sesiones
Para teletrabajadores que necesitan plan continuado. Ahorras 20€ y mantienes la regularidad de tratamiento.
Ver bonos →Reserva tu sesión
Cuéntame en qué trabajas y qué te duele. Quedamos cuando te encaje con la jornada.
Preguntas frecuentes
Trabajo desde casa y me duele todo, ¿qué hago primero?
Lo primero, una valoración. En la primera sesión miramos qué te duele más (lumbar, cervical, hombros, muñecas), revisamos cómo estás sentado y diseñamos un plan corto: tratamiento manual + 3 ajustes en tu puesto + 4 ejercicios concretos. La mayoría notan mejoría clara en la primera semana.
¿Cuántas sesiones necesito si paso 8h al ordenador?
Para empezar a estar bien: 2-3 sesiones espaciadas cada 2 semanas. Para mantenerlo: una sesión cada 4-6 semanas como mantenimiento. El bono de 5 sesiones encaja perfecto con esto y sale a 36€/sesión.
¿Qué cosas debería cambiar en mi puesto de teletrabajo?
Lo más importante: pantalla a la altura de los ojos (usa libros bajo el portátil o monitor externo), silla con apoyo lumbar, pies en el suelo, codos a 90°, y descansos cada 50 min. Sé que no siempre tienes el espacio ideal: en consulta vemos cómo adaptar lo que tienes y qué pequeñas inversiones (10-50€) marcan la diferencia.
Tengo hormigueo en las manos, ¿es del teclado?
Puede ser síndrome del túnel carpiano por el uso continuado del ratón y teclado. La osteopatía trabaja muñeca, codo, cuello y hombros (todo el recorrido nervioso) y suele aliviar mucho. Si es muy intenso o hay pérdida de fuerza, conviene una valoración médica para descartar otras causas.
¿Hace falta sesión presencial o también haces online?
El tratamiento manual es presencial: la osteopatía no se puede hacer por videollamada. Pero la consulta está en Alpedrete (a 30 min de Madrid centro y a 5-15 min de Collado Villalba, Galapagar, Moralzarzal y Guadarrama), con parking en la puerta y horario flexible para encajar con tu jornada.
¿Cuánto cuesta?
Osteopatía: 40€ (55 min). Masaje deportivo (descarga de trapecios y zona lumbar): 20€ (30 min). Bono 5 sesiones de osteopatía: 180€ (sale a 36€/sesión). Cita por WhatsApp al 643 961 065 o desde la web.