El embarazo es una etapa maravillosa, pero también viene acompañada de muchas molestias físicas: dolor de espalda, piernas hinchadas, ciática, dificultad para dormir… El masaje prenatal puede ser un gran aliado para aliviar estas molestias y disfrutar más de esta etapa. En mi consulta de Alpedrete es uno de los tratamientos que más agradecen las pacientes, y también uno de los que más dudas genera antes de la primera cita. Aquí respondo a todas.
¿Es seguro el masaje durante el embarazo?
Sí, el masaje durante el embarazo es seguro cuando lo realiza un profesional formado en masaje prenatal. Sin embargo, hay algunas consideraciones:
¿Desde qué semana puedo empezar?
Se recomienda esperar hasta el segundo trimestre, a partir de la semana 13 o 14. El primer trimestre es el periodo de mayor riesgo de aborto espontáneo, y aunque el masaje no lo causa, es mejor ser precavidos. Desde ahí, y hasta el final del embarazo, se puede recibir masaje adaptando la posición y la presión a cada momento.
Contraindicaciones
No se recomienda el masaje prenatal en caso de:
- Embarazo de alto riesgo
- Preeclampsia o hipertensión gestacional
- Placenta previa
- Amenaza de parto prematuro
- Sangrado vaginal
- Fiebre o infección
- Trombosis o varices con dolor y calor en la pierna
Si tienes dudas, consulta siempre con tu matrona o ginecólogo antes de recibir un masaje. Y si tu embarazo está controlado y sin complicaciones, no hace falta ningún permiso: solo cuéntame en qué semana estás y cómo te encuentras.
Beneficios del masaje para embarazadas
1. Alivia el dolor de espalda
A medida que crece la barriga, el centro de gravedad cambia y la espalda sufre una sobrecarga importante. El masaje ayuda a:
- Relajar la musculatura lumbar sobrecargada
- Aliviar la tensión en la zona dorsal
- Reducir el dolor de ciática tan frecuente en el embarazo
2. Reduce la hinchazón
El edema en piernas y pies es muy común, especialmente en el tercer trimestre. El masaje:
- Mejora la circulación sanguínea y linfática
- Ayuda a drenar el líquido acumulado
- Alivia la sensación de pesadez
3. Mejora el sueño
Muchas embarazadas tienen dificultades para dormir: no encuentran postura, tienen molestias, la mente no para… El masaje induce una relajación profunda que facilita el descanso.
4. Reduce el estrés y la ansiedad
El embarazo puede generar mucha ansiedad. El masaje:
- Reduce los niveles de cortisol, la hormona del estrés
- Aumenta la serotonina y la dopamina
- Produce una sensación de bienestar y calma
5. Alivia los dolores de cabeza
Los dolores de cabeza son frecuentes en el embarazo, muchas veces por tensión muscular en cuello y hombros. El masaje puede ayudar a aliviarlos.
6. Conexión con el bebé
El momento del masaje es un espacio de calma donde puedes conectar con tu cuerpo y con tu bebé. Muchas mamás notan que el bebé se relaja durante la sesión.
Qué cambia en cada trimestre
| Trimestre | Qué suele molestar | Qué hacemos |
|---|---|---|
| Primero (hasta la semana 13) | Cansancio, náuseas, tensión cervical | Esperar. Si hay mucha molestia de cuello, trabajo suave sentada, sin tumbarse |
| Segundo (14 a 27) | Lumbares, ciática, primeras molestias en las piernas | Sesión completa de lado, énfasis en lumbar y glúteos |
| Tercero (28 al final) | Piernas hinchadas, pelvis, costillas, insomnio | Drenaje de piernas, trabajo de cadera y espalda, sesiones más frecuentes y más cortas si hace falta |
Qué se evita y por qué
En el masaje prenatal hay cosas que no se hacen, y conviene saberlas para elegir bien dónde ir:
- Boca abajo a partir del segundo trimestre: comprime el abdomen y la vena cava. Se trabaja de lado o semiincorporada.
- Presión profunda en el abdomen y la zona interna de las piernas: en el embarazo aumenta el riesgo de trombos en las piernas, y ahí el masaje se hace suave y siempre hacia el corazón.
- Algunos puntos de acupresión en tobillos, manos y hombros que tradicionalmente se asocian a estimular contracciones. No hay pruebas sólidas de que las provoquen, pero no cuesta nada evitarlos.
- Calor intenso con mantas o aceites calientes, y esencias fuertes como salvia o romero.
¿Cómo es una sesión de masaje prenatal?
Posición
A partir del segundo trimestre, no puedes tumbarte boca abajo. En mi consulta trabajo con:
- Posición lateral: tumbada de lado, con cojines para apoyar la barriga y entre las piernas
- Posición semiincorporada: en algunos momentos, para trabajar cuello y hombros
Estas posiciones son muy cómodas y permiten trabajar toda la espalda, piernas y brazos.
Técnicas
El masaje prenatal es más suave que un masaje convencional:
- Presiones adaptadas a cada zona
- Movimientos lentos y envolventes
- Especial atención a zona lumbar y piernas
- Evito los puntos de acupresión que podrían estimular contracciones
Zonas que trabajo
- Espalda: toda la columna, especialmente la zona lumbar
- Cuello y hombros: muy cargados por el cambio postural
- Piernas y pies: para mejorar la circulación y aliviar la hinchazón
- Brazos y manos: muchas embarazadas tienen síndrome del túnel carpiano
- Cabeza y cara: para aliviar la tensión y los dolores de cabeza
Duración y precio
Las sesiones de masaje para embarazadas duran 60 minutos y cuestan 40 euros. Es tiempo suficiente para trabajar todas las zonas sin que se haga largo estar en la misma posición. Si en el tercer trimestre no aguantas bien una hora de lado, la acortamos y trabajamos lo que más molesta.
Masaje prenatal u osteopatía en el embarazo
Son cosas distintas y se complementan. El masaje prenatal relaja la musculatura, drena las piernas y baja el nivel de estrés: es lo que necesitas cuando la sensación es de carga, pesadez o cansancio general. La osteopatía en el embarazo trabaja las articulaciones de la pelvis, el sacro y la columna cuando hay un dolor localizado que no cede: una ciática que baja por la pierna, un dolor punzante en el pubis o en la zona sacroilíaca, o costillas que duelen al respirar. Muchas pacientes alternan las dos según el momento, y después del parto seguimos con la recuperación postparto. Si no sabes cuál te conviene, cuéntame qué te pasa al reservar y lo decidimos en la primera visita.
¿Con qué frecuencia debería recibir masajes?
Depende de tus necesidades y molestias:
| Trimestre | Frecuencia recomendada |
|---|---|
| Segundo trimestre | 1 vez al mes |
| Tercer trimestre | Cada 2 o 3 semanas |
| Últimas semanas | Semanal si hay muchas molestias |
Consejos para el día del masaje
- Ven cómoda: ropa fácil de quitar y poner
- Vacía la vejiga antes de empezar
- Come algo ligero: ni en ayunas ni muy llena
- Bebe agua después
- Sin prisas: disfruta del momento de calma
Masaje prenatal en la Sierra de Madrid
Si estás embarazada y vives en Alpedrete, Collado Villalba, Collado Mediano, Galapagar, Moralzarzal o cualquier zona de la Sierra de Guadarrama, en mi consulta ofrezco masaje prenatal adaptado a cada etapa del embarazo.
Es un regalo que te mereces: un momento para cuidarte, aliviar las molestias y conectar con tu bebé.
Consulta el servicio de masaje para embarazadas en Alpedrete, todos mis servicios y tarifas o reserva tu sesión y disfruta de tu embarazo con menos molestias.
Preguntas frecuentes
¿Desde qué semana de embarazo se puede recibir un masaje?
A partir de la semana 13 o 14, cuando empieza el segundo trimestre. En el primer trimestre se espera por precaución, salvo trabajo muy suave de cuello y hombros sentada.
¿Hasta cuándo puedo recibir masaje prenatal?
Hasta el final del embarazo, incluida la última semana, siempre que no haya complicaciones. En las últimas semanas muchas pacientes lo reciben cada siete días porque es cuando más molestan las piernas y la pelvis.
¿Puedo tumbarme boca abajo?
A partir del segundo trimestre, no. Se trabaja de lado, con cojines bajo la barriga y entre las rodillas, y semiincorporada para el cuello. Es cómodo y permite tratar toda la espalda.
¿El masaje puede provocar contracciones o adelantar el parto?
No hay pruebas de que un masaje bien hecho lo haga. Aun así, se evitan la presión profunda en el abdomen y algunos puntos de acupresión, y no se trata en embarazos de riesgo o con amenaza de parto prematuro.
¿Cuánto dura y cuánto cuesta?
La sesión dura 60 minutos y cuesta 40 euros. Si en el tercer trimestre no aguantas bien una hora de lado, se acorta y se trabaja lo que más molesta.
¿Masaje prenatal u osteopatía?
Masaje cuando la sensación es de carga, pesadez o estrés general. Osteopatía cuando hay un dolor localizado que no cede, como una ciática, dolor en el pubis o en la zona sacroilíaca. Se pueden alternar.
¿Necesito permiso de mi ginecólogo o matrona?
Si el embarazo es normal y está controlado, no. Si es de riesgo, tienes hipertensión, placenta previa o cualquier complicación, sí: consúltalo antes de reservar.
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